Czy wioślarz nadaje się dla każdego? Kto powinien uważać?

Wioślarz to popularne ćwiczenie cenione przez osoby, którym zaangażowaniu wszystkich grup mięśniowych podczas treningu. A to tylko część jego zalet! Niestety okazuje się, że nie każdy powinien je wykonywać bez uprzedniej konsultacji ze specjalistą lub przynajmniej właściwym przygotowaniu. Sprawdź, co jeszcze musisz wiedzieć o wioślarzu!

Wioślarz – co to takiego?

Wioślarz, czyli ergometr wioślarski to uniwersalne urządzenie treningowe do ćwiczeń cardio. Symuluje on ruch wiosłowania w wodzie. To ćwiczenie,  w którym pracuje właściwie całe ciało, a przy tym nie obciąża nadmiernie stawów. Jest używane zarówno w treningu ogólnorozwojowym, jak i przez sportowców – wioślarzy, triathlonistów czy zawodników sportów walki. To długie urządzenie składające się z siedziska przesuwającego się po szynie, uchwytu przypominającego wiosło, mechanizmu oporu, podpórek na stopy z paskami oraz komputera treningowego.

 

Na wioślarzu pracują nogi (uda, łydki, pośladki), plecy (głównie mięśnie najszersze grzbietu i prostowniki), ramiona i barki, a także brzuch i mięśnie głębokie (core). Sprawdź, co jeszcze warto wiedzieć o ćwiczeniach na wioślarz: https://www.decathlon.pl/c/exe/jak-cwiczyc-na-wioslarzu-technika-cwiczen_0d250378-0eda-404d-9620-7ec33638854b.

Zalety ćwiczeń na wioślarzu

Taka aktywność:

• Wzmacnia serce i płuca (trening cardio).
• Spala dużo kalorii (pomocny w odchudzaniu).
• Wzmacnia mięśnie całego ciała.
• Nie obciąża nadmiernie stawów.
• Poprawia koordynację i technikę ruchu.

Kto może ćwiczyć na wioślarzu?

To rodzaj aktywności polecamy zdrowym osobom, które poszukują wszechstronnego treningu cardio i siłowego. Na wioślarzu z powodzeniem mogą ćwiczyć osoby początkujące, ale pod warunkiem, że opanują prawidłową technikę. Świetnie sprawdza się w treningu sportowców i osób trenujących funkcjonalnie, ponieważ poprawia wytrzymałość, siłę i koordynację. Może okazać się też strzałem w dziesiątkę dla osób z nadwagą – jest bezpieczniejszy dla stawów niż bieganie. Co ciekawe, wioślarz będzie odpowiedni dla seniorów, oczywiście pod warunkiem, że są sprawni ruchowo i mają pozwolenie od lekarza.

Kto powinien unikać wioślarza?

• Osoby z problemami kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym

Wynika to z faktu, że wioślarz mocno angażuje dolne plecy i przy złej technice można łatwo się przeciążyć. 

• Osoby z dyskopatią lub bólami pleców

Powinny one ćwiczyć na wioślarzu tylko po konsultacji fizjoterapeutycznej.

• Osoby z ograniczoną ruchomością bioder lub kolan

Ruch wioślarski wymaga pełnego zgięcia i wyprostu, a ograniczenia w stawach mogą powodować dyskomfort lub uraz.

• Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi

Wioślarz to intensywne ćwiczenie cardio konieczna, dlatego w przypadku takich dolegliwości, potrzebna może być wcześniejsza konsultacja z lekarzem.

• Osoby po kontuzjach

Zwłaszcza urazy barków, pleców lub stawów kolanowych mogą się zaostrzyć przy niewłaściwej technice.

O czym pamiętać przy wioślarzu?

Prawidłowa technika ma kluczowe znaczenie dla Twojego bezpieczeństwa. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczenia to główne źródło kontuzji. Zanim więc zaczniesz wiosłować, skorzystaj z krótkiego instruktarzu u trenera lub obejrzyj sprawdzone filmy instruktażowe.

Artykuł sponsorowany